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    龙8国际手机版复习时感觉眼睛疲劳?可以吃些抗疲劳的食物

    来源:湖北龙8国际手机版网 浏览次数:0 发布时间:2019-12-08 22:54
  • 龙8国际手机版复习时,常常有考生经常用眼,导致眼睛和身体疲劳,为了缓解疲劳,考生们可以食用一些抗疲劳的食物。

  • 龙8国际手机版复习时,常常有考生经常用眼,导致眼睛和身体疲劳,为了缓解疲劳,考生们可以食用一些抗疲劳的食物。

    龙8国际手机版复习时感觉眼睛疲劳?可以吃些抗疲劳的食物

    一、护眼

    学生在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

    所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

    二、少喝咖啡茶,增加维生素B群的摄入

    熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。

    熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

    整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!

    维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

    深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

    饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。

    养成合理的饮食习惯

    三、养成合理的饮食习惯

    1、晚饭不能吃太饱

    不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;

    2、一定要有足够多的白开水

    开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸,维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力;

    若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目。

    3、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物

    多吃蔬菜及水果,熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。

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