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    龙8国际手机版习惯熬夜复习?如何将熬夜危害降到最低?

    来源:湖北龙8国际手机版网 浏览次数:0 发布时间:2019-11-30 22:07
  • 有些升本党表示习惯熬夜复习,感觉晚上学习效率最高,想趁着这股劲多学一点,不可避免会熬夜,那么怎样减小熬夜所带来的危害?一起来看下。

  • 有些升本党表示习惯熬夜复习,感觉晚上学习效率最高,想趁着这股劲多学一点,不可避免会熬夜,那么怎样减小熬夜所带来的危害?一起来看下。

    龙8国际手机版如何减小熬夜的危害?

    一、熬夜时一定要学会的保健方法

    如果熬夜不可避免,在当时与第二天,应如何保持健康与恢复精神?

    首先,要了解自己的睡眠特性。睡眠时间多久、何时入睡,其实因人而异。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性,这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段,不要断断续续。如果是属于"晨间型"的人,不如选择早睡早起来完成工作;如果属于"傍晚型"的人,选择前半夜来工作,效果可能更好,重点在于不要太偏离原有的生物钟。

    二、食物、环境的调节对熬夜也有很大作用

    夜间学习,会需要更多热量,这时应选用马上能提供热量的单糖类食物,如水果、蜂蜜水等。而一般泡面、甜食等宵夜食物,则油脂过高,反而阻碍代谢运行。富含维他命B的食物,如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等,有助安定心神,消除疲劳,是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因,要注意喝的量和时间,才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力,反而打乱了生理周期。

    食物之外,也要留心光线的影响。熬夜工作时特别要注意充足的光线,因为身体能感知四周环境,光线能稍加抑制褪黑激素的分泌,比较不容易想睡。

    注意休息

    三、欠下睡眠债只能用睡眠来赔偿

    特别要注意的是,熬夜之后,第二天是身体最好的修复期。"睡眠债只能用睡眠来补偿。"如果前一天熬夜,最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉,因为白天睡觉质量不好,更严重的是会打乱生物钟。

    如果真的很累,中午可以小睡片刻,但不要超过一小时。然后早点上床睡觉,隔天还是照固定时间起床,慢慢把睡眠补回来。熬夜第二天要补充维他命B食物、深海鱼类或核果类食物,这些食物能保护神经组织,对提振精神有益。

    四、温馨提醒

    由于生活习惯、生活环境的影响,每位同学的学习节奏和最佳感觉也往往不尽相同。有些同学的学习最佳时间在上午,而有些同学在下午,还有些同学感觉晚上学习效率最高。在了解了自己的最佳学习时段之后,按照它来安排自己的学习和休息。尊重自己的生物钟,将最重要的事情放在最佳感觉时间去做,就会取得事半功倍的效果。

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