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    考前总是睡不好?自考考生应该怎样摆正备考心态?

    来源:湖北龙8国际手机版网 浏览次数:0 发布时间:2019-11-27 15:13
  • 考生们应该怎样摆正心态,提升睡眠质量呢?

  • 很多自考考生在准备每一次的自考考试前,总是觉得自己十分焦虑,特别是容易睡不好。

    考前总是睡不好?自考考生应该怎样摆正备考心态?

    其实,关于睡眠方面,不论是经历什么考试,总会有考生出现被失眠困扰的情况。这些考生晚上睡不好,白天头脑昏昏沉沉,无精打采,越发加重心理负担,进而影响考试状态。那么,考生们应该怎样摆正心态,提升睡眠质量呢?

    01 要有一颗平常心

    睡不好的考生们不要刻意关注自己睡得好与不好,困了就睡,不困就学。心里应想着,反正睡得好睡不好不碍什么大事,躺在床上睡得着就睡,睡不着就起来翻翻书,但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态,把过分关注睡眠的念头扔掉了,大脑反而变得平静安宁,会很快进入梦乡。

    02 不要把睡觉做梦当成坏事

    有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好,为此而焦虑不安。殊不知,人人都会做梦,这是一种正常的心理现象。研究表明,梦境多出现在深睡阶段,这意味做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西,对大脑是有益的调整,还可以消除疲劳。所以,不必为做梦而揪心多虑。

    03 不要因一夜没睡好而忧心忡忡

    其实,所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的,即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么害处,考生们大可不必自己吓唬自己。

    不要因一夜没睡好而忧心忡忡

    04 保持规律的生活方式

    每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯,这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,到入睡时便能睡意袭来,安然入睡。

    05 坚持适度的有氧代谢运动

    考生不可天天只顾埋头学习,应根据自己的体质状况选择喜爱的项目,如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山,骑车等。运动可以帮助调整情绪,在学习时头脑清醒,对防治失眠大有裨益。

    所以,自考考生们,不要为自己睡不好而苦恼,摆正心态,保持健康的生活习惯,自然就会睡得好了。

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